Hoe doorbreek je gemakkelijk je piekeren?

Hoe doorbreek je gemakkelijk je piekeren?

Piekeren is een klacht waar ik vaak mensen mee help als Ontstress & Mindset Coach. Innerlijke rust bereiken is daarmee het doel waar de meeste mensen voor bij mij komen. Meestal wordt hier snel resultaat in bereikt met wat ik ze leer. In dit blog leg ik je uit hoe piekeren in je brein ontstaat en hoe je op een gemakkelijke wijze zelf je piekeren doorbreekt.   ​Een stressreactie als beschermingsmechanisme Je brein werkt nog steeds hetzelfde als in de oertijd. Toen was het voor je overleving van levensbelang dat je gelijk kon vechten, vluchten of bevriezen. Als je onderbewuste geest een beer zag, hoorde, voelde of rook kwam deze stressreactie gelijk op gang. De amygdala, ook wel je angstcentrum in je emotionele brein genoemd, scant nog steeds constant of je iets hoort, ziet, voelt of ruikt dat mogelijk gevaarlijk voor je is. Het helpt je nog steeds, zodat je gelijk wegspringt als een auto plotseling op je af komt. Je amygdala slaat echter ook zintuiglijke prikkels op (zien, horen, voelen, ruiken), die eerder bedreigend voor je waren. Heb je iets in je leven meegemaakt dat niet prettig voor je was (een stukje controleverlies), dan kom je in de stressreacties als je amygdala bepaalde signalen waarneemt (je ziet, hoort of voelt iets) dat hieraan raakt. Door te vechten, vluchten of bevriezen wil je onderbewuste brein je beschermen, zodat je het controleverlies niet nogmaals meemaakt.   Piekeren om je te beschermen In de huidige drukke en hectische maatschappij staat er geen beer meer plotseling voor je. Je maakt hele andere situaties mee die controleverlies geven of raken aan nare situaties die je eerder hebt meegemaakt. Om jezelf te beschermen voor het mogelijke controleverlies ga je nu (meestal) niet meer letterlijk wegrennen, vechten of je helemaal stilhouden. De stressreacties vinden nu meestal plaats in je geest. Je maakt je innerlijk boos of irriteert je over wat er gebeurd is of je probeert uit de situatie te komen door oplossingen te verzinnen. Onze geest heeft allemaal strategieën (vaak in je hoofd) om te vechten, te vluchten of (als dit niet helpt) om te bevriezen.   ​Piekeren als strategie van je geest bij een stressreactie Zodra je aan een situatie denkt die controleverlies heeft gegeven of mogelijk controleverlies kan geven wordt je amygdala geactiveerd. Je amygdala activeert ter bescherming de vecht-, vlucht- of bevriesreactie. De vluchtreactie gaat meestal over situaties die nog niet plaatsgevonden hebben. Vanuit de dreiging dat er weer controleverlies kan komen wil je onderbewuste dit vermijden. In je hoofd kun je bezig zijn hoe je de dreiging vermijdt. Je maakt je bijvoorbeeld zorgen, probeert in je hoofd oplossingen te verzinnen, je controleert extra je werk of je denkt helemaal uit hoe je iets moet aanpakken om het gevaar te vermijden. Je blijft maar in je hoofd bezig met de situatie die bedreigend voelt en activeert elke keer weer de amygdala. De vechtreactie gaat meestal over situaties die al plaatsgevonden hebben. Vanuit het jezelf willen beschermen word je boos op de ander of de situatie. Maar ook kan het zijn dat je boos op jezelf bent hoe je zelf gereageerd hebt. In je hoofd kun je bij deze reactie erg bezig blijven met hoe de ander (of jijzelf) gereageerd of gehandeld heeft. Of je bent innerlijk boos of geïrriteerd over hoe een situatie (verlopen) is. Constant denken aan de bedreigende situatie is vermoeiend en daar voel je je niet prettig bij. Je kunt dan gaan vluchten in gedrag als slapen, eten, tv-kijken, browsen, een spelletje spelen, drank, opruimen, schoonmaken, sporten etc. Zo hoef je even niet zo druk te zijn met de situatie. Je verdooft jezelf om maar even niet de negatieve gedachten te hebben of het nare gevoel te voelen.   Een blokkade in je brein Wanneer je over een situatie blijft nadenken is er dus een stressreactie op gang gebracht. Door er elke keer weer aan te denken, wordt de amygdala elke keer weer geactiveerd. Hierdoor blijf je maar denken aan de situatie.​ Waarom blijf je elke keer maar weer aan de situatie denken? Waarom is het zo lastig om het denken eraan te stoppen? Dit komt door een blokkade in je brein. ​Bij gebeurtenissen die geen bedreiging in zich hebben wordt de gebeurtenis normaal verwerkt in je brein. Hierna voelt deze gebeurtenis onbelast. Je kunt er neutraal aan terugdenken. Echter voor situaties, die vervelend waren en dus mogelijk bedreigend zijn, daar wil je onderbewuste je voor beschermen. Dit geeft een blokkade in je brein om deze situatie neutraal te bekijken. Het blijft een boodschap geven dat je je moet beschermen. Zolang de situatie vanwege de blokkade niet helemaal verwerkt is in je brein, kan de situatie maar terug blijven komen in je gedachten. Door de perceptie van bedreiging komen negatieve gedachten over de ander, jezelf, de gebeurtenis of situatie op. Ook is mogelijk dat bezorgde gedachten of dwingende gedachten opkomen dat je iets moet doen.​ ​ ​Je piekeren doorbreken door jezelf te herprogrammeren Het is mogelijk om binnen enkele minuten de blokkade in je brein te herprogrammeren met energie psychologie. De situatie zelf gaat dan niet veranderen, maar door de stressreactie over de situatie tot rust te brengen kun je weer rustig naar de situatie kijken. De onrust in je hoofd over de situatie komt dan tot rust. Je piekeren en je lichaam komt zo tot rust. Dit herprogrammeren is eenvoudig te leren. In mijn online cursus kun je dit eenvoudig leren door de uitleg in cursus te lezen, de video's hierover te kijken en je te laten begeleiden door de audio opnames. Tevens leer je in de cursus de strategieën van je geest te herkennen. Zo leer je om minder snel in negatieve gedachtenstromen en piekeren langdurig terecht te komen. Programmeer jezelf zo naar innerlijke rust! Meer informatie over de online cursus tref je op deze pagina.   Else Diependaal is PSYCH-K® Gezondheid & Welzijns Facilitator en Professionele LIVE THE CONNECTION® Coach. Ze is gespecialiseerd op onderbewuste programmeringen te veranderen. Zo kun jij op snelle en effectieve wijze je stressniveau verminderen en de mindset ontwikkelen, waarmee jij het leven creëert dat jij wilt!      
Hoe laat je je HSP tot rust komen?

Hoe laat je je HSP tot rust komen?

Hoe je je HSP tot rust laat komen, vertel ik je graag in dit blog. Tevens kun je zo (chronische) vermoeidheidsklachten aanzienlijk verminderen. Hoogsensitiviteit (ook wel HSP genoemd) en (chronische) vermoeidheid (CVS/ME) gaan vaak samen. Hoog Sensitieve Personen hebben meer moeite dan anderen om prikkels te verwerken. Dit geeft daardoor sneller vermoeidheidsklachten. (meer…)
Reset Jezelf in 4 sessies

Reset Jezelf in 4 sessies

Vanaf 2016 begeleid ik mensen met zichzelf programmeren met Energie Psychologie Methodes. Met Energie Psychologie kun je patronen die je leven lang had in enkele minuten veranderen. Vele mensen heb ik hiermee geholpen hun doelen te bereiken door hun mindset te herprogrammeren. In de afgelopen jaren heb ik op basis van mijn ervaring een werkwijze ontwikkeld, waarmee mensen doorgaans in 4 sessies veel stress-gevende patronen resetten en grote stappen maken richting wat ze willen bereiken. Ben je benieuwd hoe jezelf in deze 4 sessies reset? (meer…)
Zorgen voor je behoeften en de balans van geven en nemen

Zorgen voor je behoeften en de balans van geven en nemen

Zorgen voor je behoeften Bij het geven van zorg is zorgen voor je eigen behoeften belangrijk. Zorg geven kan directe zorg zijn die je geeft aan je kinderen of andere personen om je heen. Maar het geven van zorg kan ook zijn dat je je erg verantwoordelijk voelt voor je werk en dat andere mensen op jouw werk kunnen rekenen. Wanneer je veel zorg geeft is het belangrijk om ook goed voor jezelf te blijven zorgen. Mensen die veel zorg geven, zijn echter vaak niet zo goed in het geven van zorg aan zichzelf. Ze verwaarlozen hun eigen behoeften en stellen de behoeften van de ander of het werk voorop. Door het verwaarlozen van je eigen behoeften kun je ziek, uitgeput of zelfs burnout raken. Als het werk of de persoon wegvalt, kan er ook een gevoel van leegte ontstaan. (meer…)
Hoe herprogrammeer je je onderbewuste?

Hoe herprogrammeer je je onderbewuste?

Hoe herprogrammeer je je onderbewuste is vaak de eerste vraag die mensen mij stellen bij een kennismakingsgesprek.In dit blog leg ik je uit hoe het herprogrammeren in zijn werk gaat.   Door je onderbewuste te herprogrammeren verander je hoe je je voelt, denkt en handelt De wetenschap maakt steeds meer duidelijk dat wij mensen maar zeer beperkt bewuste keuzes maken. We handelen grotendeels op basis van onze routines.Slechts 5% van ons handelen wordt aangestuurd door ons bewustzijn. Dit betekent dat wij voor 95% functioneren vanuit ons onderbewuste.Ons onderbewuste is dus voor het overgrote deel verantwoordelijk voor ons handelen, onze gedachten en onze gevoelens. Ben je niet blij met wat je doet, of wat je denkt of wat je voelt?Wanneer je dit wilt veranderen, bereik je dus het meeste als je je onderbewuste verandert. Hoe herprogrammeer je je onderbewuste? (meer…)
7 tips om je vakantiegevoel langer vast te houden

7 tips om je vakantiegevoel langer vast te houden

In bijna alle regio’s zit de zomervakantie er weer bijna op. We hebben met zijn allen genoten van die paar (of misschien wel meer!) weken vrij, die welverdiende vakantie in eigen of buitenland. Lekker met je partner, de kinderen, of vrienden even weg van huis en haard. Meestal zijn dit de momenten om te reflecteren op het afgelopen jaar en het besef dat wat bewuster met de tijd omgaan erg goed is voor het hoofd en het lijf. (meer…)
Uitstelgedrag aanpakken – Leer hoe makkelijk het is

Uitstelgedrag aanpakken – Leer hoe makkelijk het is

Herken je dit uitstelgedrag? Je hebt net iets afgerond en bent aan het bedenken wat je nu zult gaan doen. Je bedenkt je dat je een bepaalde taak nodig moet doen, maar toch doe je het niet. Omdat je er geen zin in hebt, pak je eerst iets anders op. Vanmorgen had ik dit ook. Ik moest nodig mijn voorbereiding van deelname aan het Healingfestival gaan afmaken om mijn aandeel klaar te hebben op de voorbereidingsafspraak met mijn collega. Toch wilde ik er niet aan beginnen. Het voelde niet goed om eraan te beginnen. (meer…)
Vandaag geen stress, met PSYCH-K®

Vandaag geen stress, met PSYCH-K®

Vandaag geen stress hebben en eventuele stress transformeren in vitaliteit en vrij voluit leven, wie wil dat nu niet? Mijn ervaring is dat PSYCH-K® mij dit gebracht heeft. Maar ik ben niet de enige. In het boek "Vandaag geen stress, met PSYCH-K®" heeft de schrijfster Marina Riemslagh ervaringen van 77 mensen beschreven. De mensen delen hun enthousiasme over deze methode en hun soms wonderlijke ervaringen. (meer…)
Leer nu je stressreacties snel en effectief te stoppen

Leer nu je stressreacties snel en effectief te stoppen

Stress vinden we in deze tijd bijna gewoon om te hebben. We leven in een tijd die veel van ons vraagt. Uit onderzoek wordt echter steeds meer duidelijk dat wij mensen niet gebouwd zijn op deze hoeveelheid stress. Veel ziektes en psychische klachten kunnen teruggebracht worden op stress, omdat te veel stresshormonen te lange tijd in ons lichaam actief blijven. De stressreacties in je lichaam zijn echter op een simpele manier te stoppen en blijvend op te heffen! (meer…)
Krijg controle over je stressvolle gedachten

Krijg controle over je stressvolle gedachten

Je zorgen maken is als bidden voor wat je niet wiltIsaac Shapiro   42.000 stressvolle gedachten per dag Schattingen zijn dat we tussen de 40.000 en 60.000 gedachten per dag hebben, waarvan we zo'n 90% gisteren ook al hadden. Geschat wordt dat gemiddeld 70% van onze gedachten negatieve gedachten zijn. 70% van 60.000 is 42.000 negatieve gedachten per dag! Je negatieve gedachten hebben een enorme impact op hoe je je voelt. Maar ook beïnvloedt het je relaties, hoe je je werk ervaart en heeft het invloed op je gezondheid. (meer…)
Ontstress Coaching en GRATIS aanbod om het te ervaren

Ontstress Coaching en GRATIS aanbod om het te ervaren

Vanaf heden ga ik mijn begeleiding richten op Ontstress Coaching. Waarom? Ik ben mij gaan realiseren dat dit is, waar ik goed in ben! Ontstress Coaching in mijn dagelijks leven In mijn dagelijks leven gebruik ik zelf PSYCH-K® om alle stress die ik ervaar aan te pakken. Ik gebruik het voor stress die ik in mijn familieleven met mijn zoon van 5 jaar en mijn partner tegenkom. Maar ook voor stress die andere mensen bij mij oproepen. Ik gebruik het in alle situaties waarin ik mij onzeker of angstig voel, onrustig ben of die mij boos of verdrietig maken. Tevens kan ik er effectief lichamelijke stressklachten mee opheffen. Voor mij is het een geweldig instrument geworden om stress mee aan te pakken! (meer…)
Stress verminderen binnen enkele minuten

Stress verminderen binnen enkele minuten

Wil jij de stress verminderen in je leven? Praktisch iedereen heeft ze wel. Situaties waar je aan denkt en waar je gelijk stress van in je lichaam voelt. Kramp in mijn maag is een bekende voor mij. Een zwaar gevoel in je buik misschien voor jou. Of een andere plek waar jij gelijk de stress voelt. De situatie kan maken dat je hoofd vol met gedachten zit. En dat je je hierover zorgen maakt. Maar ook dat je er slecht van slaapt. Of andere lichamelijke klachten hebt. (meer…)
Hoe kom ik van mijn stress af?

Hoe kom ik van mijn stress af?

Hoe kom ik van mijn stress af? Komt deze vraag regelmatig in je op? Heb je stress over wat je allemaal nog moet doen? Of over hoe het verder moet met je relatie? De reactie van je baas op je werk? Over je gezondheid? Over je financiële situatie? (meer…)
Waarom ben je wel of niet blij met jezelf?

Waarom ben je wel of niet blij met jezelf?

Herken je overtuigingen uit dit rijtje die je graag zou willen? Ik voel me krachtig. Ik ben ontspannen in mezelf. Ik sta voor mezelf. Ik voel me zeker. Ik hou van mezelf in alles wat ik ben in verbinding met anderen. Ik heb gelijkwaardige relaties. Ik mag mezelf zijn. Ik mag zichtbaar zijn. Wat maakt dat je niet geheel blij bent met jezelf?Hiervoor moeten we terug naar hoe we onze overtuigingen in de eerste jaren van ons leven vormen. (meer…)

Ik gebruik cookies om zeker te stellen dat mijn website jou de beste ervaring geeft.

Pin It on Pinterest