Ben je op zoek naar een manier om zelf met een traumatische ervaring aan de slag te gaan, zonder dat je uitgebreid hoeft te vertellen wat er is gebeurd? Misschien vind je het prettig om de traumaverwerking zelf te kunnen doen, in je eigen tempo en met zo min mogelijk praten.

Met het ABC van Ontstressen leer je een praktisch verwerkingsproces waarmee je zelf aan de slag kunt met stressreacties die samenhangen met een ingrijpende gebeurtenis. Je kunt deze methode zelfstandig leren via mijn online cursus, of ervoor kiezen om het proces eerst onder begeleiding te doen in een sessie of een workshop.

In dit blog leg ik uit wat er bij een traumatische ervaring kan gebeuren en hoe je met het ABC van Ontstressen kunt leren om je stressreactie los te laten.

Wat zijn symptomen van trauma?

Wanneer je iets meemaakt waarbij je veel controleverlies ervaart, kan de gebeurtenis anders worden opgeslagen dan een gewone, neutrale herinnering. Bepaalde zintuiglijke prikkels – zoals wat je zag, hoorde of voelde – kunnen verbonden blijven met de stressreactie van je brein.

Daardoor kan een herinnering ook later nog een sterke reactie oproepen.

Mogelijke klachten zijn bijvoorbeeld:

• Stress en een gejaagd gevoel: je voelt je gespannen, alert of voortdurend ‘aan’.
• Angstklachten: je ervaart angst terwijl het gevaar inmiddels voorbij is.
• Emotionele uitbarstingen: emoties zoals woede, verdriet, wanhoop of paniek kunnen sterker of onverwacht aanwezig zijn.
• Herbelevingen: je ziet, hoort of voelt opnieuw delen van wat er is gebeurd. Dit kan ook in dromen of nachtmerries gebeuren.
• Vermijdingsgedrag: je gaat situaties, mensen, plekken of activiteiten vermijden die je aan de gebeurtenis doen denken.
• Negatieve gedachten: je kunt negatiever over jezelf of de situatie gaan denken.
• Concentratieproblemen: je hebt meer moeite om je aandacht ergens bij te houden.
• Lichamelijke klachten: bijvoorbeeld spanning, duizeligheid, misselijkheid of andere lichamelijke stressreacties.

Niet iedereen reageert hetzelfde op een ingrijpende gebeurtenis. Ook kan een gebeurtenis die lang geleden heeft plaatsgevonden nog steeds invloed hebben op hoe je je voelt en reageert.

Wat gebeurt er in je brein bij een traumatische ervaring?

Bij een goed verwerkte gebeurtenis kun je je herinneren wat er is gebeurd zonder dat je lichaam en emoties opnieuw reageren alsof je midden in de gebeurtenis zit.

Bij een ingrijpende gebeurtenis kan dat anders gaan. Bepaalde beelden, geluiden, gevoelens of andere zintuiglijke prikkels kunnen gekoppeld blijven aan de alarmreactie van je brein. Daardoor kan een herinnering later opnieuw een sterke stressreactie oproepen.

Je weet verstandelijk misschien heel goed dat de gebeurtenis voorbij is, maar je lichaam kan toch reageren alsof er opnieuw gevaar is.

Het kan dan helpen om de manier waarop je brein met de herinnering omgaat opnieuw te beïnvloeden. Dat is waar het ABC van Ontstressen op gericht is.

Traumaverwerking met het ABC van Ontstressen

Het ABC van Ontstressen is een methode waarmee je leert om je eigen stressreacties los te laten.

Je werkt daarbij met een eenvoudig stappenplan en met opdrachten aan je onderbewuste. Je brengt jezelf in een versnelde verwerkingsstaat, waarin je brein de gebeurtenis op een andere manier kan verwerken.

Het doel is dat de zintuiglijke prikkels die verbonden zijn geraakt met de stressreactie, worden losgekoppeld van de alarmreactie. De herinnering kan daardoor weer een herinnering aan iets uit het verleden worden, in plaats van iets wat je lichaam opnieuw in een stressreactie brengt.

Je hoeft daarmee niet te vergeten wat er is gebeurd. Je kunt je de gebeurtenis nog steeds herinneren, maar de emotionele en lichamelijke lading ervan kan worden losgelaten.

Traumaverwerking zonder therapeut

Een belangrijk onderdeel van het ABC van Ontstressen is dat je de methode uiteindelijk zelf kunt toepassen.

Je leert als het ware je eigen gereedschap om stressreacties en de lading van ingrijpende gebeurtenissen los te laten. Dat kan prettig zijn wanneer je meer regie wilt ervaren over je eigen traumaverwerking.

Je hoeft dus niet per se het hele verhaal te vertellen in een begeleidingssessie om de stressreactie en de lading van de gebeurtenis los te laten. Voor sommige mensen is juist dat een belangrijke reden om voor deze manier van werken te kiezen.

Wanneer is begeleiding verstandig?

Helemaal zelf aan de slag gaan met traumaverwerking met het ABC van Ontstressen is niet voor iedereen de beste keuze. Als je bijvoorbeeld gevoelig bent voor psychose of dissociatie, is het belangrijk om eerst met mij te overleggen.

Ook als het idee om een ingrijpende gebeurtenis opnieuw kort te beleven je erg angstig maakt, kan begeleiding prettig zijn. Je hoeft dit immers niet alleen te doen.

Wanneer je het ABC van Ontstressen eenmaal onder begeleiding hebt ervaren en weet hoe ermee te werken, kun je het ABC van Ontstressen vervolgens zelfstandig toepassen om stressreacties en de lading van gebeurtenissen los te laten.

Leer het ABC van Ontstressen zelf

Je hoeft dus niet altijd afhankelijk te blijven van iemand anders om iets met je stressreacties te kunnen doen. Door het ABC van Ontstressen te leren, krijg je een praktisch gereedschap in handen waarmee je zelf stress en emotionele lading kunt loslaten.

Je leert niet alleen hoe je een specifieke herinnering kunt verwerken. Je leert ook beter herkennen wanneer je stresssysteem wordt geactiveerd en hoe je de bijbehorende stressreactie kunt loslaten.

Wil je het ABC van Ontstressen zelf leren?

In mijn online cursus leer je stap voor stap hoe de methode werkt en hoe je deze zelfstandig kunt toepassen. Vind je het prettiger om het proces eerst met begeleiding te ervaren, dan kun je ook kiezen de begeleidingssessie eerst te laten plaatsvinden.

Bekijk hier de cursus en ontdek welke vorm bij jou past:

Cursus ABC van Ontstressen – zelfstandig of met begeleiding

Zo leer je een methode waarmee je zelf stressreacties en de emotionele lading van gebeurtenissen kunt loslaten en weer ruimte kunt ervaren voor innerlijke rust.

 

Over Else Diependaal

Ik begeleid als psychosociaal therapeut en coach mensen die veel stress ervaren, blijven piekeren of zich onzeker voelen in contact met anderen. Samen werken we aan meer rust, zekerheid in jezelf en de vrijheid om jezelf te zijn.

Daarnaast ben ik Ontstress Teacher in het ABC van Ontstressen. Naast cursussen verzorg ik ook workshops om het ABC van Ontstressen aan te leren.

Mijn individuele sessies worden door veel zorgverzekeraars vanuit de aanvullende verzekering gedeeltelijk vergoed.

 

Meer lezen over het ontstressen:

– Amygdala kalmeren: zo verwerk je stress anders
– Hoe werkt het ABC van Ontstressen
– Geen herinnering, maar wel een trigger
– Wat is het effect van jezelf ontstressen?