Het ABC van Ontstressen leer ik mensen graag, omdat het ontstressen mij zeer veel heeft gebracht in mijn eigen persoonlijke ontwikkeling.
Vroeger ben ik heel onzeker geweest. Ik maakte mij over veel dingen zorgen. Ik piekerde veel. Ook kon ik snel geraakt zijn over dingen die anderen tegen mij zeiden. Regelmatig was ik nog lang in mijn hoofd bezig met dingen die gebeurd waren. Ik verlangde erg naar innerlijke rust. Dit heb ik gezocht in vele therapieën, workshops en opleidingen.
Het ontstressen heeft mij deze innerlijke rust gebracht. Het helpt mij nog steeds om snel weer mijn innerlijke rust terug te krijgen als ik een trigger ervaar.
Mensen die het ABC van Ontstressen voor het eerst ervaren zijn vaak heel verbaasd over het effect. Ze willen dan graag weten hoe werkt het ABC van Ontstressen. Wat er tijdens het ontstressen in je hersenen gebeurt, leg ik je daarom uit in dit blog.
Het Pavlov-effect opgeheven
De neuroweterschapper Karim Nader is bekend om zijn onderzoek in het verwerken van trauma. Hij deed dit door middel van onderzoek met ratten. Hij gaf de ratten een geluid met een elektroshock. Het Pavlof-effect trad op: de ratten gingen in stress bij het horen van het geluid. Daarna kregen de ratten nakomelingen. Karim Nader was benieuwd of en hoe lang de ratten de alarmsignalen doorgaven aan hun nageslacht. Na 5 generaties reageerden de ratten nog steeds met stressreacties op het geluid. Verdere generaties heeft hij niet gemeten.
Karim Nader ging ervan uit: als ik die alarmen kan aanbrengen, dan kan ik deze alarmen ook weer uitschakelen. Iedereen rondom hem geloofde hier niet in. Iedereen geloofde toen nog: Eenmaal getraumatiseerd is altijd getraumatiseerd.
Alles in ons lichaam plakt aan elkaar met eiwitten, proteïnen. Karim Nader nam een eiwit-oplossend middel, het antibioticum Anisomycine. Terwijl hij de rat het geluid liet horen, spoot hij dat in de amygdala. Tot ieders verbazing was hiermee het Pavlof-effect opgeheven: de rat reageerde nadien niet meer op het geluid. Het ‘trauma’ was weg.
De herinnering wordt beladen opgeslagen in je brein
Ons brein is in staat zelf een herinnering aan controleverlies (= trauma) neutraal op te slaan in je brein door het aan elkaar te plakken met eiwitten. Echter soms blokkeert deze neutrale verwerking. Dan blijf je druk in je hoofd over het controleverlies. Of als je weer denkt aan iets wat je controleverlies gaf, dan voel je weer stress in je lichaam of er komt weer een emotie op. In zo’n geval zijn er zintuigelijke signalen van het controleverlies blijven plakken aan je amygdala. Dit is je overlevingssysteem om jou te beschermen tegen toekomstig controleverlies. Net als de ratten reageer je dan op het zintuigelijke signaal (zien, horen, voelen) met een stressreactie.
Normaal wordt door de hippocampus in je hersenen bij een gebeurtenis de context opgeslagen. Dus waar je bent, wanneer het is en de volgorde. Bij heftig controleverlies (stress of trauma) blokkeert echter de hyppocampus. Maar de amygdala maakt juist overuren. Hierdoor worden zintuiglijke details zoals geuren, geluiden of flitsen van beelden geplakt aan je amygdala. Omdat de hippocampus en amygdala niet goed samenwerken, wordt de herinnering niet als één film opgeslagen, maar als losse fragmenten gekoppeld aan je amygdala.
Deze gefragmenteerde herinneringen voelen echter wel beladen aan, omdat zodra je er weer aan denkt de amygdala weer alarm slaat.
De stress verwerken door consolidatie
Karim Nader ontdekte in zijn onderzoek dat de herinnering alsnog ‘normaal’ opgeslagen kan worden, waardoor de lading van de herinnering afgaat. Dit wordt consolidatie genoemd. Consolidatie is dus eigenlijk verwerken van de stress.
Normale consolidatie gebeurt doorgaans voor een groot deel tijdens je diepe slaap en REM-slaap. Meestal is dan de stress verwerkt en is de stressvolle situatie een neutrale herinnering geworden. Je brein is dus zelf goed in staat om de herinnering alsnog aan elkaar te plakken tot een neutrale herinnering. Echter soms gebeurt dit niet en dit geeft psychische, mentale en/of lichamelijke klachten.
Uit het onderzoek van Karim Nader kwam hoe de herinnering dan alsnog neutraal opgeslagen kan worden. Hiervoor is het nodig de herinnering op te halen in je geheugen (je erop te concentreren). De herinnering wordt dan weer tijdelijk ‘instabiel’ en kan met minder emotionele lading opgeslagen worden.
Het ABC van Ontstressen maakt van dit ophalen en de lading weghalen van de herinnering gebruik. Maar ook therapieën als EMDR, Hypnotherapie en Past Reality Integration (PRI) maken hier gebruik van. Ze verschillen in de manieren waarop het weghalen van de lading gebeurt.
Met het ABC van Ontstressen kun je jezelf ontstressen
In mijn zoektocht naar innerlijke rust heb ik zelf 2 jaar de therapie Past Reality Integration (PRI) gedaan. Enkele hypnotherapie-sessies heb ik ook gedaan. EMDR heb ik ondergaan toen ik mijn opleiding hiervoor deed. Dus ik heb een indruk van hoe de verschillende methoden werken om de lading weg te halen.
In mijn opleiding als Psychosociaal therapeut was de slogan van mijn opleiding ‘een ander helpen zichzelf te helpen’. Dat wil zeggen dat je als therapeut je client helpt om zichzelf te kunnen helpen. Mensen zelfstandig maken in het zichzelf ontstressen is nog steeds waar ik naar streef als ik mensen begeleid.
Maar ook in mijn eigen proces was ik erg op zoek naar een methode die ik op mezelf kon toepassen. Met PRI hoopte ik dit te krijgen, maar zelfs na 2 jaar elke 2 weken een sessie bleef ik het erg lastig vinden om deze methode de lading weg te krijgen. Voor EMDR en hypnotherapie ben je altijd afhankelijk hiervoor van de therapeut en was het wegkrijgen voor mij ook erg lastig.
Het ABC van Ontstressen is echter erg eenvoudig op jezelf toe te passen als je eenmaal weet hoe je het moet toepassen op je klachten. Ik was zelf ook aangenaam verrast hoe gemakkelijk en snel de lading verdween.
Hoe werkt het ABC van Ontstressen?
Het ABC van Ontstressen werkt in mijn ervaring veel sneller dan EMDR, PRI en hypnotherapie. Binnen 5 minuten kun je doorgaans de lading van een herinnering afhalen.
Deze versnelling komt door 2 elementen van het ABC van Ontstressen.
Een van deze elementen is dat je gebruik maakt van commando’s aan je onderbewuste. Want je onderbewuste luistert naar commando’s. Voorafgaand aan de verwerking geef je de opdracht aan je onderbewuste om nieuwe verbindingen in je brein te maken en de opdracht hoe deze verbindingen gemaakt worden. Je onderbewuste is miljoenen keren sneller dan je bewustzijn. Deze kan binnen enkele minuten nieuwe verbindingen in je brein maken als deze de juiste opdrachten krijgt.
Daarnaast maak je tijdens het ABC van Ontstressen gebruik van een houding die een versnelde verwerkingsstaat geeft. In deze houding zorg je ervoor dat je hersenhelften zich verbinden met elkaar. Hierdoor komen de zintuigelijk signalen los van je amygdala en worden deze tot een neutrale herinnering aan elkaar geplakt.
Werken aan jezelf met het ABC van Ontstressen
Bij een trauma denken veel mensen aan een bijvoorbeeld een ongeluk. Mijn onrust werd echter niet door een groot trauma veroorzaakt. Hoewel mijn ouders fysiek goed voor mij zorgden, waren ze emotioneel niet in staat om mij de veiligheid te bieden die ik in mijn jeugd nodig had. Tegenwoordig wordt dit jeugdtrauma door een emotioneel afwezige ouder genoemd. Doordat er vanuit de onveiligheid in mijn jeugd veel alarmen aan mijn amygdala kleefden raakte ik snel gestresst en onzeker.
In mijn praktijk zie ik veel mensen die hetzelfde hebben meegemaakt. Een emotioneel afwezige ouder of anderszins onveilige ouder geeft je een minder stabiele basis in jezelf. Het zorgt voor een instabieler stressrespons systeem (zenuwstelsel). Dit zorgt voor onzekerheid, je snel zorgen maken, piekeren, aanpassingsgedrag in relaties en nog veel meer stressvolle reactiepatronen. Hier kun je met het ABC van Ontstresssen heel doelgericht aan werken.
Wil jij ook leren hoe je met het ABC van Ontstressen werkt aan je klachten?
In een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek kunnen we bespreken hoe ik je hierin kan gaan trainen, zodat jij jezelf kunt gaan helpen met het ABC van Ontstressen.
Via deze pagina kun je het kennismakingsgesprek inplannen.
Else Diependaal is Professionele LIVE THE CONNECTION® Coach en PSYCH-K® Gezondheid & Welzijns Facilitator
Ze is gespecialiseerd op onderbewuste programmeringen te veranderen en werken met stressklachten ontstaan vanuit (jeugd) trauma.
Else is Psycho-Sociaal Therapeut. Veel zorgverzekeringen vergoeden daarom haar begeleidingssessies vanuit de aanvullende zorgverzekering.
