Je ligt in bed en ineens komt dat gesprek van gisteren weer terug.
Of je ziet dat iemand je bericht heeft gelezen, maar niet heeft gereageerd.
Misschien blijf je denken aan iets wat je hebt gezegd en vraag je jezelf af: Had ik dat niet anders moeten aanpakken?
Herken je dat?
Dan kunnen er allerlei vragen door je hoofd blijven gaan:
- Waarom heeft hij dat gedaan?
- Wat bedoelde zij eigenlijk met die opmerking?
- Waarom reageert hij niet?
- Heb ik iets verkeerd gedaan?
- Wat had ik anders kunnen zeggen?
Je hoofd blijft zoeken naar antwoorden die je vaak helemaal niet kunt vinden.
En hoe langer je blijft zoeken, hoe onrustiger je je vaak gaat voelen.
Waarom kun je het niet gewoon loslaten?
Veel mensen denken dat ze gewoon moeten stoppen met piekeren. Maar zo werkt je brein niet.
Piekeren is eigenlijk een poging van je brein om weer grip te krijgen op een situatie.
Onbewust denkt je brein:
- Als ik begrijp wat er is gebeurd, krijg ik weer controle.
- Als ik weet waarom iemand zo reageerde, kan ik voorkomen dat het nog een keer gebeurt.
- Als ik het kan verklaren, kan ik eindelijk ontspannen.
Dat klinkt logisch.
Alleen is er één probleem.
Sommige vragen hebben geen antwoord. Of het antwoord verandert niets aan hoe jij je nu voelt.
Daardoor blijf je in dezelfde gedachten rondjes draaien. Je denkt steeds opnieuw over dezelfde situatie na, zonder dat je dichter bij rust komt.
Je hoeft niet eerst alles te begrijpen om rust te ervaren
Zelf ben ik jarenlang een enorme piekeraar geweest.
Ik weet hoe vermoeiend het is wanneer je hoofd steeds opnieuw hetzelfde verhaal afspeelt. Je wilt het oplossen, maar hoe meer je erover nadenkt, hoe meer spanning je voelt.
Voor mij veranderde er veel toen ik ontdekte dat loslaten niet begint met méér nadenken.
Het begint met het tot rust brengen van je zenuwstelsel.
Toen ik dat leerde, merkte ik dat de spanning rondom een situatie vaak al binnen enkele minuten afnam. Niet omdat ik ineens alle antwoorden had, maar omdat mijn lichaam en mijn hoofd weer tot rust kwamen.
Een eenvoudige manier om uit de piekercirkel te stappen
Een vraag die je jezelf kunt stellen is:
Ben ik op dit moment op zoek naar een antwoord, of ben ik eigenlijk op zoek naar rust?
Vaak is het laatste het geval.
En juist dan helpt nog meer analyseren meestal niet.
Met het ABC van Ontstressen leer je een eenvoudig zelfregulatieproces waarmee je je stressreactie kunt kalmeren. Wanneer je lichaam ontspant, ontstaat er vanzelf meer ruimte in je hoofd en wordt loslaten een stuk gemakkelijker.
Wil je dit zelf leren?
In mijn workshop ‘Leer het ABC van Ontstressen’ leer ik je stap voor stap hoe je deze methode zelf kunt toepassen, zodat je minder blijft piekeren en sneller weer rust ervaart.
De workshop vindt iedere twee weken plaats op vrijdagavond.
Je bent van harte welkom.
Op deze pagina vind je meer informatie over het workshoppakket en kun je je direct inschrijven.
Over Else Diependaal
Ik begeleid mensen die veel stress ervaren, blijven piekeren of zich onzeker voelen in contact met anderen. Samen werken we aan meer rust, zekerheid in jezelf en de vrijheid om jezelf te zijn.
Als Psychosociaal Therapeut, Ontstress Teacher, PSYCH-K® Health & Wellness Facilitator, Professionele LIVE THE CONNECTION® Coach en EMDR-therapeut combineer ik verschillende effectieve methoden, afgestemd op wat jij nodig hebt.
Individuele sessies worden door veel zorgverzekeraars vanuit de aanvullende verzekering gedeeltelijk vergoed.
